[...] pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne [...]
1.WIEK:32 2.WAGA: 93 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 46 -Klata: 116 -Udo: 65 -Talia:88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami teraz od marca do tej pory 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja schudlem 25 kilo a teraz chcialem sie troche nabic 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: witaminy mineraly bialko wpc omega3 cynk 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]
[...] jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy? Do tego dzisiaj zaczęłam a6w. Da radę taki trening?
[...] pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy? a6w olej, daj 1 ćwiczenie na brzzuch 3x w tygodniu - starczy. Co do treningu na [...]
Jak dla mnie plan też bardzo słaby. Nie ma w nim ćwiczeń podstawowych jakimi są martwy ciąg czy przysiady. Na biceps robisz łącznie 9 seri a na nogi które są największą grupą mięśniową zaraz po plecach tylko 6 (3 serie na mięcień czworogłowy uda i 3 na łydki to napewno zamało). Musisz zacząć robić przysiady ze sztangą jako ćwiczenie główne w [...]
To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 [...]
To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]
Zgodnie z radą lord raV i tym że nie można ćwiczyć pleców i brzucha razem ułożyłem takie coś ? Niestety nie mogę zrezygnować z pompek na poręczach , nie posiadam wyciągu a z własnego doświadczenia wiem że pompki bardzo dobrze działają na moje tricepsy. Przesunąłem więc klatkę do brzucha a triceps z plecami. Czy tak może być ? Poniedziałek - biceps [...]
SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]
I bardzo dobrze! Odpoczynek to podstawa zdrowego i długiego życia Czas zjeść śniadanie i sie troche pouczyć do tych 2ch egzaminów za tydzień Wogóle ta klata co mi wczoraj coś yebło przy dipsach to przewianie mi chyba wylazło, bo dziś mnie kłuje zarówno z przodu i ztyłu, tylko jakby w lewą strone idzie, całe szczęście nic sobie nie zrobiłem... a [...]
OK. W takim razie przykładowy dzień z diety wklejony wyżej, Plan jest taki PON aeroby 30min + FBW A WT aeroby 30 min SR aeroby 30 min + FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Zestaw A Nogi - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: tak jak byc powinno 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: wysoka przemiana materii klata : 120 martwy ciag : ... przysiad : ... Nie bawcie sie prosze w lekarzy tylko powiedzcie mi jak tego użyć zeby wyszło jak najlepiej. Chcę dokupić 10 strzałów winka do [...]
dziś byłem na konsultacjach rozpiska nowa jest wkleje ją jutro :) poleciało dzis klata i barki z arturem i jego kolegą :-) trening troche wydłużony ale dużo gadaliśmy pytałem się wiele i trochę zeszło ale wiele wyniosłem z tego i parę zdjęć było też chociaż przyznam że światło okropna i dwa zimno strasznie :-% [...]
[...] POZIOM BF%: 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wydaje mi się, że bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA I/LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak/tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 kcal. Zależy co robię w ciągu dnia, wiadomo. 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzam max -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]
jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]
po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]
[...] i odchylam na bok) ostatnio testuję unoszenia bokiem z gumą therabandową wczoraj na treningu zaczepiłem gumę pod hantlą, którą postawiłem za sobą (dotykałem jej piętami) i unosiłem ręce na boki klata, raczej standard, chociaż wielokrotnie zwracam uwagę na rozpiętki których technikę kiedyś opisywałem, ale chcę nagrać może w weekend mi się uda
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
